十大清肠排便蔬菜

更新时间： 2025-06-18 21:08:27

一个健康的生活方式除了需要适当的运动外，饮食方面也要多多的注意，对于那些肠道不好的朋友来说，平时应该多吃一些清肠排便蔬菜，下面小编来推荐一些这类的蔬菜，需要的朋友可以来看看。

十大清肠排便蔬菜推荐

1、豆芽——绿豆芽具有一定的滋阴清热、除湿的功效，尤其是便秘的人群更应该多吃豆芽改善，让身体毒素更快排出。

2、竹笋——含有丰富的植物纤维成分，可以让肠胃蠕动，让身体代谢更快一些，身体的毒素更快排出去，这样便秘问题也得到一定改善。

3、西芹——含有很丰富的维生素膳食纤维，可以让人血液循环更快一些，消化吸收也可以更快一些，减肥的时候吃对减肥有一定好处。

4、香菇——含有一些粗纤维成分，吃了可以起到保持肠道水分的作用，如果便秘的话可以吃一些香菇，有效改善身体的便秘情况。

5、空心菜——经常吃可以身体不错植物纤维，让肠胃蠕动更快一些，大便可以更快排出身体，这样身体也可以更加健康苗条。

6、白萝卜——如果生吃的话可以让人更快消化，其中辛辣的成分可以让胃液分泌更多，肠胃功能也可以更快恢复正常。

7、玉米——含有丰富的非水溶性食物纤维，可以起到刺激肠壁的功效。吃玉米可以有效增加排便的次数，排便的量也可以有所增加。

8、茼蒿——具有一定的养心脾、利肠胃的功效，经常吃可以起到预防便秘的作用，同时可以让人消化更好，减少消化不良等问题的发生。

9、菠菜——含有相当丰富的植物纤维成分，可以很好的促进肠胃的蠕动，起到缓解便秘的功效，同时可以让食物消化更快。

10、韭菜——含有丰富的粗纤维成分，吃了可以让大便体积更大，同时肠胃蠕动也会更快一些，这样是有效减少便秘的发生的。

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