腹肌练不出来怎么办

更新时间： 2025-06-18 13:05:00

1、体脂太厚，如果我们每天坚持锻炼，很长一段时间还没有出现腹肌，那么我们应该考虑一下是否是自己体脂太厚导致的，也就是说，我们并不是没有锻炼出来，而是因为我们体脂太厚，八块腹肌显示得不够明显罢了。这个我们可以在医院做检查一下就知道了。

2、锻炼太少，锻炼太少不是说我们没有锻炼，而是说我们锻炼的力度，强度还不符合生出八块腹肌的条件，那么，我们就要加强自己的锻炼强度了，比如，我们平常睡觉之前做二十个仰卧起坐，那么，我们可以逐步往上提高数字，这样就能看出效果了。

3、姿势问题，我们也可以考虑一下是不是我们锻炼的姿势存在问题，有些人锻炼偶尔会让自己变得舒服一些锻炼，但是实际效果是并没有达到的，比如，还没有到极限，整个人就想偷懒，刻意切换舒适的姿势锻炼，这样根本是没有什么效果的，所以，我们锻炼，要规范。

4、专注锻炼，不少年轻人，想要长出八块腹肌，又想要玩，这可能吗？小编自己在健身房也发现不少男孩子，锻炼一会儿就拿起手机去聊天了，这样下去，也是没有实际效果的，要知道，锻炼就是锻炼，不要把心思花在别的地方，这样势必会出现问题。

5、太过疲劳，太过疲劳也会影响锻炼的效果，比如，熬夜通宵的人去锻炼，这肯定是很难生成八块腹肌的，想想，如果是熬夜，这肯定会导致肥胖，这长出腹肌这段时间就相当于燃烧脂肪，减肥过程，这样一边肥胖，一边减肥，这样如何练出八块腹肌呢？

6、饮食问题，我们既然想锻炼出八块腹肌，我们就要想办法从生活中的一些小细节入手，逐步配合锻炼，比如，我们饮食，要注重，不可吃包含太多油脂的食物，食品，因为这样会让我们脂肪更多，难以达到锻炼效果，蛋白质食物之类的，我们还是应该稍微多那么一些比较好。

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