如何能快速锻炼腹肌

更新时间： 2025-08-12 06:53:35

想要快速锻炼腹肌的话，可以做平板支撑和仰卧交叉打腿。做平板支撑需以双脚和双肘为支点撑起身体，然后让身体呈一条直线并保持此动作即可。做仰卧交叉打腿要平躺并使双腿悬空，然后让双腿交叉往上抬即可。

怎么快速锻炼腹肌

如果我们想要锻炼自己的腹肌的话，可以通过平板支撑这个动作来达到锻炼的目的。我们只需要弯曲手肘撑起我们上半身，然后双脚踩地使我们的身体完全腾空。

接着使我们的肩部、背部、腰部、臀部等区域都保持在一条直线上，最后再保持这个动作就可以了。除了平板支撑之外，我们还可以用仰卧交叉打腿来锻炼腹肌。

做仰卧交叉打腿需要我们先平躺在地面上，然后抬起双腿使双腿悬在半空中，接着让双腿交叉往上抬即可。我们在做这个动作的时候可以尽量让动作缓慢一点，这样可以更好的锻炼肌肉。

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