自由泳呼吸技巧与训练方法

更新时间： 2025-12-06 14:58:27

自由泳的时候，呼吸和换头有关，要学会回头，转动头的时候鼻子朝向池底，转过一半后头要随着躯干的转动而转动，当身体向左侧幅度最大时，转头吸入更多氧气，身体转向左侧时，呼吸时左臂要充分前伸，吸足气后头转回原来鼻子朝下的位置。

自由泳呼吸技巧有哪些

在刚学习自由泳的时候，会出现呼吸困难的情况，这主要是因为没有掌握呼吸技巧。刚开始练习的时候，要学会回头，转动头的时候鼻子朝向池底，转过一半之后，让头随着躯干的转动而转动，也可以让躯干略微早于头的转动，但是头的转动不能在躯干之前。

当身体向左侧幅度最大时，转头吸入更多氧气，这个时候可以稍微抬一下头，当身体转向左侧时，呼吸的时候左臂要充分前伸。在游泳过程中吸足气后，头转回原来鼻子朝下的位置，这个时候头的转动要优先于身体。

总结起来就是，手在抱水的时候就要开始准备换气，换气的时候是侧转换气，而不是抬头换气，头一旦出水，就不要吐气了，马上吸气，吸气的时候也不要用鼻子，用嘴巴能吸更多的气。

使用以上方法，能克服自由泳吸气时抬头的本能，从而减少身体能能量的消耗，同时保持身体位置的平衡。

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