锻炼臂力最有效的方法（锻炼臂力的方法）

更新时间： 2025-06-21 10:57:44

1、引体向上

引体向上的动作要领：放下时手伸直，拉起后下巴过杠。

当然你刚开始练引体向上的话，动作不标准的话也没有关系，反正二头还是会练到的。但是你最好朝着标准动作努力。

练引体向上不仅能练粗你的二头肌，还会将你的背部肌肉练得十分好看。

2、曲臂杠铃练二头

曲臂杠铃的动作要领：一般放下时手臂角度超过90度就可以了，然后将杠铃拉起。

因为曲臂杠铃练二头将手臂固定住了，拉起的力量几乎全部是你手臂二头肌贡献的，所以这种方法练二头是很有效果的。

标签： 木瓜成熟季节是几月份

锻炼臂力最有效的方法（锻炼臂力的方法）相关文章

上一篇：师范类专业有哪些什么专业最热门下一篇：海珠区气象台解除高温黄色预警[III级/较重]

其他相关资讯

天气预报导航