立定跳远动作要领

更新时间： 2025-06-26 20:55:49

1、两脚平等站位：基本上采用“八”字型站法，两腿稍分或者两脚与肩同宽;2、蹬摆是关键：采用跳高起跳时两臂的摆法，使身体向前上方腾起;3、两臂摆动和呼吸配合：起跳前两臂快速由下向上摆动配合呼气，提供最大的能量和爆发力。

立定跳远动作要领

1、两脚平等站位

对于两脚平等站法，经常被人所忽视，而体育教材对这个说法不一，没有具体明确规定，因此大多数体育教师采用“八”字型站法，两腿稍分和两脚与肩同宽。

2、蹬摆是关键

起跳时的蹬摆效果是决定身体腾起远度的重要因素。跳高起跳时两臂的摆法要向前上方摆，起跳要用前脚掌迅猛蹬地，并且两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使得身体向前上方腾起。

3、两臂摆动和呼吸配合

预摆时臂要放松，从下向上慢摆到头上，然后轻松地吸气，后两臂从上向两侧后方而呼气。在起跳前两臂要快速地从下向上摆到头上，深吸一口气摆至两侧后方，此时憋气，动作要块，这样能提供最大的能量与瞬间爆发力。

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