长跑怎么呼吸才能跑得更好

更新时间： 2025-09-30 13:24:21

建议鼻子和嘴巴同步进行，不过嘴巴微微张开即可，不能够用嘴巴大口吸气或呼气，如果是在冬季或者有风时长跑，应该将舌尖微微上翘顶住上颚，避免冷空气和跑步气流刺激到咽喉。

呼吸的深度和节奏建议与跑步时的步伐密切接合在一起，比如：步伐加快，呼吸的深度和节奏都进行相应的调整。

长跑时最好是每跑两步或三步就吸气或呼气，且呼气要有一定的深度，尽量与吸气保持呼出一样的二氧化碳。

进行长跑前，不要吃饭、喝水等，也不要空腹参加长跑，最好是饭后2小时左右进行。

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