拉伸腹部肌肉的方法

更新时间： 2025-09-21 07:48:03

1、通常在腹肌训练之后用拉伸来缓解和保护腹部肌肉，人们长期做一种动作，所锻炼的肌肉就会痉挛并且变得僵硬。拉伸运动可以帮助肌肉减缓痉挛和僵硬。

2、一是身体俯卧在地面或者平垫上，双腿双脚分开与肩同宽，身体伸直，保持均匀呼吸，双臂伸直，双手撑地慢慢向身体一方移动，直到感觉腹部有拉紧的感觉，保持呼吸，坚持10秒钟，慢慢放回原位，在拉伸的过程中，速度不宜过快，因为拉伸过程中也可以使肌肉出现拉伤的可能性，在拉伸过程中和运动时一样一定要配合好均匀的呼吸，该运动主要拉伸腹直肌。

3、二是身体站立，双腿双脚分开与肩同宽，上身保持挺直的状态，一侧手搭于同侧的腰部，另一侧手臂伸直，向搭腰部的一侧进行弯举保持均匀呼吸，感觉被拉伸的一侧腹斜肌完全拉紧，坚持10秒钟，慢慢回到原位，换另一侧的运动。同样，在拉伸的过程中速度不宜过快，防止拉伤，该运动主要拉伸腹斜肌。

4、三是身体俯卧在地面或者平垫上，双腿双脚分开与肩同宽，身体伸直，保持均匀呼吸，双臂伸直，上半身保持自然放松状态，双手撑地向后移动，腿部弯曲直至臀部坐在踝部上，全身放松，保持均匀呼吸，坚持10秒钟，该动作主要放松腹横肌和腰部。

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