折返跑技巧

更新时间： 2025-06-19 07:36:27

1、在折返跑前做好充分的热身活动，确保全身肌肉拉展开。

2、在跑的时候要注意采用合适的呼吸节奏，大口吸气或者急促吸气都不可取，应该有节奏的吸气呼气。

3、折返的时候要适当减速，以防速度太快骤降导致受伤。

4、最后路程可以全力冲刺。

如果想提高折返跑成绩，可以按照以下方法来训练：

1、做三次一组的30秒高抬腿练习，练至腿部发酸即可停止，后期可逐渐加快跑步的频率。快速频率的高抬腿运动不仅锻炼人的腿部力量，还锻炼人的爆发力，还可以在途中找到适合自己的短跑呼吸方式。

2、训练触摸终点后的转身迅速起跑，动作要领为：侧身面对终点线或标志物，左下肢迅速屈蹲，右下肢伸至终点线处（或稍前处）制动，停住身体后右脚发力并准备做蹬地起跑。

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