投篮怎么用臀部发力

更新时间： 2025-06-24 21:59:25

投篮是整个身体协调的结果，每个方面的发力和协调都很重要。

一、标准投篮

1、双脚原地开立，右脚稍前，身体重心落在两脚中间。

2、右手投篮为例，左手以护球为主；右手托球，为主要发力，持球于右眼上方。

3、两膝微屈，上体放松并稍后倾，目视描篮点。投篮时下肢蹬伸，同时依势伸腰展腹，太肘上伸前臂，手腕前屈带动手指弹拨球，最后通过食指、中指柔和用力将球投出，球离手后右臂自然跟进动作。

二、关于臂部发力

1、目标手型是出手后，右臂是直的，手腕垂直下倒。

2、抬动大臂向上前方推，小臂顺着自然抬、手臂向上举过头顶，再抖腕，腕适当发力，调整方向。

以腕发力为主，臂只是顺着上举。

3、要注意手臂跟球、右眼是直的，在一条线，肘不能外拐，这是关键点。

麦迪、乔丹都是样板。

如果是跳投的话，身体协调性和出手时机很重要，希望多加练习，找到感觉，适合自己就是最好的，没有唯一标准。

祝您好远！

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