怎么有效减肥

更新时间： 2025-08-12 18:17:27

1、控制热卡摄入。多吃果蔬少吃饭，严禁吃零食。

2、多喝水，少喝碳酸饮料。起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外。

3、远离各种酒类。尤其是啤酒、是造成腹部赘肉的主凶。

4、少吃肉尤其是少吃含脂肪高的猪肉。

5、坚持天天运动。每天练习仰卧起坐、做平板支撑操、坚持天天跑步5公里。

6、平时挺腰直身端坐姿势。纠正坐姿，收腹挺胸，减去聚积在腹部的脂肪，避免水桶腰。

7、按摩腹部。腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，每次至少30分钟。

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