一天做多少深蹲合适

更新时间： 2025-06-23 13:10:14

1、只要我们能够每天坚持深蹲50下，或许不到一个月，就能得到意想不到的好处。深蹲虽然好处多，但我们要注意量力而行。开始的时候，如果不能一定做这么多的话，可以先从10个或是20个开始做起。

2、此外一定要注意动作的标准，如要采用了不正确的姿势的话，很可能会造成膝关节受损。我们在练完之后不要直接的躺下休息，最好进行一下简单的拉伸和放松，之后再去做其他的事情。

3、深蹲的动作如下：首先，采用站立姿势，然后抬头挺胸，上身稍微前倾；双脚分开，脚尖朝前；接着身体慢慢向下蹲，大小腿的夹角小于九十度，别贴太紧身体放松；慢慢用力将大腿站直。整个过程不要太快，保持匀速。

4、练完深蹲如果还有体力，你可以做一次空腹有氧运动如晨跑)，早上喝点水出去跑步，跑20分钟，跑完步20~30分钟后就能吃饭了。如果大腿和屁股实在酸痛，当天就可以休息。

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