40岁女人怎么减肥

更新时间： 2025-08-11 01:06:59

1、选择合适的运动：当您的新陈代谢速度减慢时，您不仅应该每天练习30分钟的心脏运动，还应该每周运动4至5次。腹部等运动有助于保持健康的肌肉量和燃烧卡路里。每天步行至少10，000步也是一种支持新陈代谢，保持体形的方法。

2、设定切合实际的目标：即使你在减肥药一周内减掉一半体重，神奇”饮食或减肥饮食也很有吸引力，你应该明白这是不可能的。你应该每周减少0.5-1公斤，过快减肥会损害你的健康。

3、补充维生素：身体在生命的每个阶段都有不同的营养需求。对于40岁以上的女性，必需的物质包括钙，维生素B12，钾，镁，维生素D，ω-3和益生菌。

4、准时饮食：40岁以后的女性应该成为优先饮食和准时饮食。不正确的饮食会导致新陈代谢出错：身体会开始储存卡路里而不是燃烧它们，而你会得到你想要的相反结果。不要忘记，全套早餐对身体很重要，而夜间小吃对胃和体重都不利。

5、不要忘记休息：获得充足的睡眠不仅有益于您的皮肤，还可以让您更健康，更平衡。

6、降低室温：凉爽的温度有助于我们在睡觉时燃烧脂肪，因为身体必须工作”以保持热量。成人有两种脂肪：有害的白色脂肪和有益的棕色脂肪。棕色脂肪负责燃烧卡路里和调节热量。当室温升高时，棕色脂肪的活性降低。

7、喝足够的水：水分可以帮助你燃烧更多的卡路里。水还有助于身体排毒。饭前饮用水有助于减少对食物的渴望并减少卡路里消耗。喝冷水有助于燃烧卡路里，因为身体会利用能量来保持热量。

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