如何进行有效的减脂运动

更新时间： 2025-06-25 00:17:30

第一、首先在减脂之前，应该要判断自己的体重状况是不是应该减脂，男性正常腰围是小于85厘米，女性正常腰围是小于80厘米，比这个数值高的就是肥胖了，也就需要减脂了。

第二、减脂运动有四大要素运动频率，运动强度，运动时间，运动类型，要把这四者紧密的结合起来，并且掌握好各项要素。

第三、运动频率，人体每周运动的时间最好是隔一天运动一次，因为人体每次运动可以提高人体的新陈代谢速率，升高后的代谢强度可以使得人体内的脂肪迅速燃烧，每次运动基本可以持续24小时的脂肪燃烧时间，所以隔一天运动一次最好。

第四、运动强度，运动强度可以用运动的心率来反映，每分钟的心率可以运用10秒钟的脉搏跳动次数乘以六，这个心率的范围在220-年龄的百分之六十到七十的范围内脂肪燃烧处于最佳状态。

第五、运动时间，一般在晚饭之前两个小时左右运动，运动时间为一个小时左右，不能太长，也不可太短，这样基本进行的就是有氧运动，不会因为无氧运动而造成肌肉酸痛。

第六、运动类型，大家可以选择自己喜欢的运动类型，能够动用的肌肉群越多的运动越好，推荐大家登山，游泳，骑自行车，慢跑等运动。大家要注意要是一些肌肉群出现疼痛感那么就尽量选择不会动用到这些肌肉群的运动，以免造成更严重的伤害。

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