怎么骑自行车才能减肥

更新时间： 2025-09-21 19:34:02

1、强度型骑车法。骑车时，先快速骑10分钟，尽量用尽60%的力气，然后检测自身脉搏。如果脉搏跳动快，继续坚持骑20分钟，此时，速度可以慢下来。这样就能达到瘦身减肥，锻炼心肺的目的。

2、核心肌力骑车法。在骑车过程中，先匀速骑一段时间，然后让臀部离开座椅，靠腰腹部力量发力，不断踩踏踏板，驱动车子前进。这种方法就用运用核心肌力锻炼身体某一部位。

3、间歇性骑车法。以正常的速度骑车5分钟，然后快速骑车5分钟，再用正常的速度骑车，如此交替循环，以提高身体素质，瘦身减肥。

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