青春期如何饮食

更新时间： 2025-12-06 20:11:35

1、多吃具有可塑功能的食品，主要为肉类、鱼、蛋类。

2、每天至少吃两顿营养丰富的饭，要保证糖和碳水化合物的摄入。

3、吃水果和生熟蔬菜，推荐每天吃1份色拉和3到4份水果。

4、限制油、脂肪、糖和甜食及高热量食品的摄入量。

5、富含饱和脂肪酸的食物要尽量少吃如黄油、猪肉、牛油。

6、保持每天吃坚果，坚果有助于身体生长，坚果中含有有助于成长发育的亚麻酸和亚油酸，核桃、杏仁、瓜子、芝麻等坚果中含有大量不饱和脂肪酸，并且磷脂含量也相当丰富。

7、注重牛奶与酸奶的搭配，钙质有助于骨骼的生长，更能增强骨骼的硬度，体内足够的钙质可确保骨骼的健康，青少年每天至少要补充1000毫克的钙质。

8、保证每周1到2次食用猪肝，因为人体中的铁含量，会直接影响到生长发育、智力发育，还会影响到免疫功能，所以需要补充大量的铁元素。

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