如何锻炼速度
更新时间： 2025-09-29 16:11:50
速度包括反应速度、动作速度、位移速度三个方面。
反应速度的练习：
1、反复完成蹲踞式起跑；
2、根据特定信号改变动作方向；
3、对已知对手的运动作出不同的反应动作；
4、对快速运动目标作出迅速反应等。
动作速度的练习：
1、完善技术练习；
2、利用助力练习；
3、利用后效作用练习；
4、加大难度练习。
位移速度的练习：
1、力量练习，如负重杠铃，各种单双足跳，多级跳和跳深等；
2、重复练习，以一定的速度，多次重复一定距离的练习；
3、比赛法、游戏法练习，在比赛的条件下，往往能比平时更快地作出反应，完成快速移动，还可以防止因经常安排最大速度练习而引起的速度障碍。
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