睡眠如何调理

更新时间： 2025-09-23 00:22:19

1、舒适的环境

好好打理床，舒适的床舒适的睡眠，将卧室整理干净点，睡眠时，最好保持光线很弱，夜间最好黑暗，同时保持一个安静的环境，当然也可以用轻音乐调节气氛；

2、良好的饮食习惯

早中晚餐的规律进食对人健康有益，晚餐对睡眠的影响较大，晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃的修整产生负担，影响睡眠，睡前少喝水，否则会频繁的如厕，平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物，多吃点红枣，小米，牛奶；

3、睡前放松

睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，进行脑部的放松，来个热水泡脚或者沐浴，那样会使你浑身松弛，睡的更好；

4、有规律的作息

通过睡眠，人体将对不同部位进行主要的休整，调节，所以晚上最好在11时前进入睡眠。早上也不宜晚起，特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳；

中午有条件可以午睡，但时间最好控制在1小时左右，且最好不要在下午3点后还进行睡眠，规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力，工作效率得到提升。

5、好的睡姿

好的睡姿能提高睡眠的质量，我们可以平躺睡，也可右侧睡。左侧易压迫心脏，带来不舒适感，请尽量避免。

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