扔铅球的姿势和训练方法

更新时间： 2025-12-01 07:01:39

扔铅球的姿势:

铅球的正确放位在锁骨内端上方，紧贴颈部，出手时出手角应保持在35度到45度之间，头向上看，持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处，拇指和小拇指贴在球的两侧，出手时有顶肘的动作，并且要抬肘。

扔铅球的训练方法:

以右手为例，拇指和小指卡住铅球两侧，球落在食指和中指上，掌心悬空，身体左侧对投掷方向，两脚自然开立，略比肩宽，将球放在右侧锁骨与下颚骨之间，注意大臂要抬平，身体重心移向右前方，落在右腿上，膝关节自然弯曲，左臂自然抬起，出手时右脚蹬地，转髋，挺胸，重心过度到左腿，出手后重心回到右腿，出手瞬间食指和中指用力拨，出手角度要大，出手速度要快，力量方面，要加强练习上肢力量，尤其是腰腹力量，腰腹力量是很多运动的基础，杠铃等器械训练同时配合徒手练习，例如俯卧撑，跪跳起等一系列的田径基本素质练习。

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