有氧运动慢跑要多长时间
更新时间： 2025-08-05 14:44:43
慢跑的运动时间以每天跑20到30分钟为宜，慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度。
初学者或是中断体育运动较长时间者，开始每次运动可控制在10到15分钟内，中间可有慢走过程。慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟。慢跑运动的关键在于坚持，平均一周需要3次训练。
慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不动地进行慢跑，开始每次可跑50到100步，循序渐进，逐渐增多，持续4到6个月之后，每次可增加至500到800步。高抬腿跑可加大运动强度。自由跑即根据自己的情况随时改变跑的速度，不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制，即在一定时间内跑完一定的距离，从少到多，逐步增加。
有氧运动慢跑要多长时间 相关文章
上一篇：网络机顶盒怎么看电视
下一篇：猫和老虎谁跑的快
其他相关资讯
- 云南省临沧市镇康县气象台发布雷电黄色...
- 德江县气象台发布高温橙色预警信号
- 山东省聊城市冠县气象台发布雷电黄色预...
- 河南省平顶山市鲁山县气象台发布暴雨橙...
- 湖北省孝感市汉川市气象台发布强对流黄...
- 云南省红河哈尼族彝族自治州绿春县气象...
- 云南省思茅市墨江哈尼族自治县气象台发...
- 江西省赣州市宁都县气象台发布雷电黄色...
- 浙江省温州市永嘉县气象台发布大风黄色...
- 广西壮族自治区桂林市灵川县气象台发布...
- 江西省南昌市安义县气象台发布雷电黄色...
- 广西壮族自治区百色市靖西市气象台发布...
- 山东省泰安市宁阳县气象台发布高温橙色...
- 江西省抚州市南丰县气象台发布雷电黄色...
- 海南省海口市气象台发布雷雨大风黄色预...
- 云南省红河哈尼族彝族自治州金平苗族瑶...
- 云南省昆明市富民县气象台发布雷电黄色...
- 贵州省黔南布依族苗族自治州瓮安县气象...
- 安徽省池州市气象台发布暴雨蓝色预警信...
- 福建省南平市顺昌县气象台发布雷电黄色...
天气预报导航
天气资讯
更多 >>