简单的有氧运动有哪些

更新时间： 2025-08-03 10:03:31

器械训练属于无氧运动，跑步属于有氧运动，首先要分清有氧和无氧的区别: 所谓的有氧与无氧的区别在于它们代谢的产物不同。专业区分是否是有氧运动在于，运动时代谢的产物不同而区分，在我们开始做运动的时候，身体开始把一部分物质转化为能量来提供运动所需要的动能。

这个过程分为三个阶段:

1、在运动开始到15秒时身体以ATP，也就是三磷酸腺苷，做为功能来源;

2、15秒到90秒身体以乳酸磷酸做为供能来源;

3、90秒到15分钟身体以肌糖元作为主要的能源物质为运动供能,脂肪的供能系统在有氧运动后的15至20分钟才开始启动。

这也就是为什么有氧运动至少要持续30分钟的原因所在。有氧运动的时间超过1个小时后，脂肪供能还继续保持、但比率比前1个小时会逐渐减少。所以，慢跑、骑单车、游泳都属于有氧运动。

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