如何做方便减脂餐

更新时间： 2025-12-06 11:01:41

1、杜绝进食辛辣刺激及油腻的食物，尽量选择蒸煮类食物

第一点最最重要。哪怕不需要刻意减脂只想保持体形的朋友，在日常饮食中也得避免经常吃油腻的食物。蔬菜是很重要的一部分，生菜、土豆、番茄、菠菜、胡萝卜、西兰花、黄瓜等都是很好的选择。

水果也要尽量多吃，在选材方面，优先选择番茄、柑橘、奇异果、香蕉、梨、苹果、牛油果。

2、高蛋白低脂肪

减脂期在肉类的挑选上尤其要注意，肉类给我们提供的最重要的东西就是蛋白质。牛肉鱼肉一类是首选，喜爱吃三文鱼的朋友也可以适量吃一些三文鱼。

3、少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。

粗粮对人体的消化吸收有极好的促进作用。多吃粗粮有助于减脂增肌。我们可以优先选择玉米、南瓜、紫薯、山药等。

4、少食多餐

减少三餐的食量，同时，有条件的朋友可以在早午两餐和午晚两餐之间摄入少量的食物，分散进食。

5、绝不吃零食

如果你对减脂有坚定的决心，饮料、膨化食品、油炸食品一类是绝对不可以碰的。如果嘴馋或是没有时间自制减脂餐，可以选择粗纤维的减脂饼干作为零食或代餐食品，比如广誉恒的酥咔减脂饼干，就是不错的选择。选用粗粮作为主要原料，同时低升糖含量高，能够降低食欲，帮助控制体重。

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