睡前半小时不可以洗澡吗

更新时间： 2026-02-13 14:18:36

说睡前半个小时不要洗澡是因为如果洗的水温太高的话，反而会影响到睡眠质量。因此，建议在睡前一个小时洗澡，洗澡后正好身体有个慢慢调节的时间，这个时间后再睡觉，睡眠质量会更好。

一般睡前一个半小时洗澡比较好，洗完澡后可以躺在床上看一会杂志，喝上一杯牛奶这样等到睡觉时，体温刚好降到适宜睡眠的温度，睡意自然会来，就可以享受一个高质量的、舒适的睡眠了，第二天早上醒来时也会感觉精神格外清爽，最好不要在睡前半小时洗热水澡。如果睡觉太晚，又想在睡前冲澡，则建议适当调低水温，或者水温先热后凉，降低洗浴结束前的体温。睡前洗澡还应注意，水温要与体温接近为宜，即35—37摄氏度，水温过高容易引起缺氧，过冷可以使血管收缩，影响热量散发。时间也不宜过长，每次以15分钟为宜。