纤体瑜伽主要练什么

更新时间： 2025-08-14 12:24:59

1、纤体瑜伽的训练体式并不固定，而是有着多样的体式组合，如背部组合、全身塑形组合、伸展组合、胸部组合、强力平衡组合。根据锻炼的身体部位不同，有着不同的塑身效果。

2、背部组合：常见的体式有山式、弓式、半蝗虫式、眼镜蛇式、猫伸展式、骆驼式、脊柱扭动式等，以放松、锻炼背部肌肉为主，适合办公室久坐人群，有利于缓解腰部肌肉压力。

3、全身塑形组合：常见的体式有：直角双角式、女神式、抱腿双角式、鹰式手臂、下犬式、半下犬式等等，这套组合以身材塑性为目标，腹部、背部、手臂等部位都有兼顾，适合想要塑形、减脂人群。

4、伸展组合：常见的体式有：高低抬臂式、侧向风吹式、三维拉伸式、回形针式、直腿后坐式等等，这套组合以伸展肌肉、舒缓身心为目标，适合工作劳累长期伏案人群，可以达到舒缓身心，放松身体的作用，推荐在早晨睡醒时或者晚上睡觉前进行。

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