小孩参加50米跑技巧

更新时间： 2025-12-01 22:45:30

1、工具：运动鞋子

2、赛前简单的热身活动，平时可以通过练习高抬腿，限时限量把耐力和步频练好，热身的时候压腿可以把韧带变柔软，这样步幅会在运动中尽可能开到最大。

3、短跑预备时要有准备站立式或蹲踞式，让自己状态最佳就好。把目光集中在终点后的十米位置，开跑后用前脚掌和脚尖发力跑，尽量少换气，头不要仰着或低着，这样呼吸时气流在身体里不顺。不要在开跑后发力过猛，那样费体力，冲刺时速度必须冲完线后慢下来。

4、提高摆臂的频率，幅度一般胸前到腰后一点。四肢协调越好，摆臂的力量越能给你前进的动力。

5、注意事项：热身运动一定要有，平时也要练耐力和爆发力。鞋子一定要舒适，选运动鞋，练习耐力时爆发力时可以穿钉鞋。开跑热身时可以涂点活络油帮助自己拉伸开韧带。

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