减内脏脂肪和皮下脂肪在训练方式上有什么不同

更新时间： 2025-12-03 15:57:04

第一、内脏脂肪和皮下脂肪之间有什么必然的联系呢？研究发现，内脏脂肪很容易引起皮下脂肪增多，内脏脂肪不减，只减皮下脂肪是治标不治本，容易反弹。就像很多肥胖人群通过节食和减肥药进行减肥，最后容易反弹一样，根本原因是因为内脏脂肪没有减下去。

第二、大多数人只注意减掉皮下脂肪，而并不关注内脏脂肪。实际上现在很多宣传说可以帮助减掉内脏脂肪，这样的说法本身就是错误的。因为脂肪根本不会随你的主观而改变，能够实现想减哪里减哪里。只有随着你全身各方面统一协调配合，两类脂肪才能较少，才能达到合理健康的身材。两者在训练方式上本质没有什么不同，只不过内脏脂肪更加强调有氧运动和腹部锻炼。

第三、皮下脂肪和内脏脂肪训练方式上都包括有氧运动，而且游泳、慢跑和快走对于减掉内脏脂肪效果明显。

第四、内脏脂肪在训练上强调快走。研究发现，快走所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%，能够提升身体内脂肪的激素含量。建议每天快走25分钟为宜。

第五、内脏脂肪训练上强调腹式呼吸。能够增大肺活量，消除腹部脂肪，排除腹部废物，改善腹部血液循环，提升脂肪自我燃烧的能力。

第六、脂肪从你运动的那一刻就已经在减少了。坚持运动和节食，拥有正确的减肥心理，就一定会成功。

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