如何提高睡眠质量

更新时间： 2025-08-11 13:47:44

挑选让人感到舒适的床品。床上用品的质量是决定能否拥有一个好睡眠的客观条件之一，让人舒适的床品无疑对提高睡眠质量会起到关键性的作用。包括床单、枕头、床垫等，要选择自己感觉最舒服的，尽量以排汗、透气材料为主，此外要注意颜色和图案搭配，总的来说要让人感觉放松和舒适。

睡前不要剧烈运动，少玩电脑和手机。在计划睡觉前两小时内不要再去做跑步、健身等剧烈运动，否则人的精神会一直处于紧张状态，影响入睡。睡前尽量减少在床上玩儿电脑和手机的时间，电子产品产生的辐射也会对睡眠质量造成影响。

睡前调整卧室的温度和光线。一般来说，人体在23摄氏度左右感觉最舒适，由于人在睡觉时体温会降低，因此可以将卧室温度调至20摄氏度左右，较利于睡眠。另外，尽量不要开着大灯睡觉，会使睡眠质量受到严重影响，还可能会让皮肤产生黑斑，最好在关灯状态下入睡，或者开一盏昏暗的床头灯即可。

关好门窗，在安静的环境中入睡。相信没有人会在噪音环境下安然入睡的，睡前最好先保证关好门窗，既是为了安全也是为了更好的入睡。如果不能在半小时内入睡，可以起来静坐一会儿，等有了困意之后再睡。

保持卧室干净整洁。杂乱无章的卧室很难让人真正放松，每天抽出一点时间来整理卧室，会让人拥有更好的睡眠质量。

身体问题，及时调理。打鼾、磨牙、多梦等不能控制的因素可能是影响夜间睡眠质量的重要问题。平时可以让家人多注意自己在睡觉时发生的问题，如果长期睡眠质量受其影响，应早日问询医生如何调理。

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