怎么做到三要三不

更新时间： 2026-02-12 17:33:31

1、早起后要喝一杯温开水，早上睡醒后，喝一杯水能够让你的肠胃进行蠕动，并且暖胃，促进身体的排便，提高你的肠胃蠕动能力，并且让你的血液循环加快，促进身体的代谢水平有所提升，内脏器官进行高效的运转。

2、早起后做一组简单的运动，比如早起后做一组拉伸运动，松筋活血，拉筋松筋让你的身体柔软度提升，因为我们沉睡了一晚的身体起来后会比较僵硬，早起做一组拉伸还能促进血液循环。

还可以加入50个俯卧撑或者是50个深蹲，如果你想要做一些低强度的运动，那就去慢跑或者快走30分钟，可以让你精神充沛，活力满满。

3、早起后吃一顿营养丰富的早餐，早餐对我们的身体来说是非常重要的一餐，可以促进肠胃的消化和吸收，让你的肠胃高效运转，还能够补充身体流失的养分，促进新陈代谢的能力，均衡饮食。

4、晚餐不要吃太饱，5分饱就好，我们晚上的身体的消化和吸收能力都最弱的，所以晚餐是不适宜吃太饱的，5-6分的饱腹感即可。而且晚餐也不适宜吃太过于丰盛的，晚餐主要还是要以青菜为主，少许肉类，可以不吃主食。

我们经常看到很多上班族，早餐和午餐吃得都不怎么样，都是基本吃外卖，而到了晚餐就想要吃一顿好的，大鱼大肉，所以才会导致身材那么容易就发胖。

5、晚上睡前3小时不要再吃东西，晚饭后我们最佳的控制食欲的方法就是去刷牙，当你刷完牙后你会发现自己的已经懒得去吃东西了，而且刷牙是有一定的控制食欲的作用的。

晚上睡前3小时不吃东西保证身体内的食物能够在睡前就被消化和吸收掉，如果你真的觉得饿了，那就只能喝牛奶了，或者是喝水。

6、晚上不要超过23点才入睡，晚上身体激素的分泌和自我调节是在23点后开始的，而这时如果你的身体处于入睡的状态，那么身体会得到很快的内部循环清洗，第二天起来你会觉得精力充沛，而且身体内部运转高效，让你精神饱满，活力四射。

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