改善肩关节疼痛的动作 冬季如何改善缓解肩关节疼痛

进入冬季之后，很多人可能会感受到肩关节疼痛，小编最近也有明显的痛感，对此，大家都比较困惑，为什么会出现这样的情况呢？到底冬季如何改善缓解肩关节疼痛呢？肩关节疼痛有很多种情况导致，其中，冻结肩比例比较高。具体如何改善，一起来看看专家教的改善肩关节疼痛的动作。

改善肩关节疼痛的动作

冻结肩俗称“粘连性肩关节囊炎”、“五十肩”。冻结肩十分常见，人群发病率2％～5％。在肩关节痛中占有较高的比例，好发于40~60岁的中老年人群，女性多于男性。所谓“三分治、七分练”，在治疗的同时还需要长时间进行肩关节的自我锻炼，才能更好地恢复。

专家分享了“冻结肩自我康复锻炼方法”，共4个动作，8~12个一组，每个动作每天训练2~3组，组间休息1~2分钟。

1、肩关节环转运动

准备有靠背椅，健侧手扶住椅背并俯身，让患侧手做环转的动作，先顺时针转三下，再逆时针转三下，重复这样的动作，分别交替进行。

2、爬墙训练

让患侧手放在墙上，逐步向上爬升。爬升到感觉疼痛的最大限度，在这个角度坚持3~5秒钟然后慢慢地向下放，再次重复这个动作。

3、被动外旋拉伸训练

屈肘90度，找家里门框或橱柜的地方，手握住门框或者橱柜的边缘，用腰部带动肩关节向对侧旋转，最大程度进行外旋的拉伸动作。坚持3~5秒钟后放松，同样重复这个动作。

4、内旋的拉伸训练

健侧的手握住患侧的大拇指。把患侧的手尽量上拉，坚持3~5秒，放松，同样重复这个动作。

肩痛的常见疾病：

1、关节疾病

如风湿性关节炎、肩关节周围炎、肩胛肌劳损等疾患和黏液囊炎和肌腱炎等都会引起肩部的疼痛。

2、冠心病

冠心病是由于冠状动脉狭窄或痉挛导致的心脏病。由于肩部、胸骨部以及左侧小指等处的疼痛也是经过1～5胸椎前的交感神经节和相应的脊髓神经传入大脑的，所以大脑有时会分不清疼痛是来自心脏，还是胸骨、肩膀。所以冠心病患者常会出现肩痛症状，有时甚至会掩盖其他部位的疼痛，一般冠心病患者除了肩痛外，还会有胸骨后或心前区压榨样不适。

3、肺尖癌

当肺尖部发生癌肿后，不断发展的癌肿组织可压迫或侵犯这些神经丛，如侵犯臂丛就可以出现肩部疼痛。这种疼痛通常是以腋下为主，向上肢内侧放射的烧灼样疼痛，在夜间尤甚。如果肩部严重受压，还会影响肩部和上肢的活动。

4、颈椎病

疼痛多为麻痛，并有向上肢及手放射的感觉，最常见的疼痛部位除颈部外，主要集中在肩上区，即锁骨上方，肩峰内上方，肩胛岗前上方的区域内。

5、肩周炎

疼痛为持续性钝痛，疼痛常表现为酸痛和胀痛。疼痛的部位多位于三角肌区，也就是锁骨外下方，肩峰外下方和肩胛岗外下方的区域。

6、急性颈神经根炎

多见于伏案工作或长期低头劳作的青壮年。起病较急，疼痛剧烈，且以剧烈神经根性疼痛为主要症状，其疼痛沿神经放射至肩、臂及手指，并可伴有触电样串麻感。

7、颈髓肿瘤

起病较慢，表现为一侧根性剧烈疼痛。

8、脊蛛网膜炎

肩臂疼痛可为双侧性，病程长，常在波动中加重。

9、颈性心绞痛

与心绞痛的共同特点是均有心前区疼痛，可放射至左肩背部及上肢，可有压榨感或窒息感。

10、肺癌

肩痛是肺癌转移压迫臂丛神经引起，可出现在咳嗽、咯血、胸痛等呼吸道症状之前。

11、胆囊炎、胆石症

炎症或胆石牵涉引起右肩痛，患者常有反复发作的病史可询，B超可以确诊，经抗感染、解痉止痛治疗可缓解肩痛。