钻石俯卧撑练的是什么
更新时间: 2025-09-21 18:50:16
钻石俯卧撑主要锻炼方形胸肌。锻炼目标:主肌群是肱三头肌,次肌群有背阔肌和腹部。也可锻炼胸肌中缝。
提高各项身体机能能力。
俯卧撑区别。
跟普通俯卧撑不同,钻石俯卧撑主要是手型的变化,双手不再分居身体两侧,而是靠近在一起,左右手拇指和食指分别接触,组成一个钻石的形状。
动作过程,双手撑地,双手手掌尽量靠近,用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。
身体挺直,屈臂收肘靠近身体两侧,使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面,然后将身体平直撑起,恢复至开始姿势为完成1次。
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