如何快速提高体育能力

更新时间： 2025-09-21 12:39:16

1、早睡早起，以增加血气。晚上最迟22点开始睡，因为人体只有在23点至1点处于深度睡眠下胆汁才能分泌旺盛，胆汁旺盛是分解脂肪也是营养消化吸收的重要条件之一；

2、合理饮食，坚持早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少，不暴饮暴食，少量喝酒，少量吃肉，少量喝牛奶，甚至不喝，多吃一些粗粮和蔬菜；

3、坚持运动，有条件的话，可以练习祖国传统功夫，不但修身，而且修心。跑步也一项很好的运动。早上5点起来跑步，运动要达到一定期的量，不然达不到燃烧脂肪的目的，出汗以后再坚持20到30分钟为好，另外也可以寻找一些适合自已比较喜欢的运动，但要注意不要超过运动负荷；

4、坚持下去，日积月累，一两个月可以看到效果了。

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