补气血做好这三点（吃什么补气血）

(1)吃什么补气血

1、猪肝。其含有丰富的铁、磷，具有营养保健功能，是造血不可缺少的原料和最理想的补血佳品之一，适宜气血虚弱，面色萎黄，缺铁性贫血者食用。

2、红枣。红枣是补血的人首选的食物，它含有大量的环磷酸腺苷，它能调节人体的新陈代谢，使新细胞迅速生成，死细胞很快被消除，并能增强骨髓造血功能，增强血液中红细胞的含量。

3、牛肉。高吸收率且富含优质蛋白质。动物性肉类中，颜色愈红含铁量就愈高，其中每100g牛肉含铁量约1.6~5.7mg，而且铁的吸收率高达22.8%。此外，还富含蛋白质及各种矿物质，是非常优质的补血食物。

4、黑豆。黑豆可以生血，尤其是对于极其容易贫血的女性更加有利。这是由于在大豆食品中含有大量丰富的铁，铁能够促进血红细胞的生成，从而起到生血的功效。

(2)鸡汤怎么炖补气血

1、红枣炖鸡汤可补脾益气补血。红枣能提高人体免疫力，并可抑制癌细胞。药理研究发现，红枣能促进白细胞的生成，降低血清胆固醇，提高血清白蛋白，保护肝脏。

2、红枣中还含有抑制癌细胞，甚至可使癌细胞向正常细胞转化的物质;经常食用鲜枣的人很少患胆结石，这是因为鲜枣中丰富的维生素C，使体内多余的胆固醇转变为胆汁酸，胆固醇少了，结石形成的概率也就随之减少。

3、枣中富含钙和铁，它们对防治骨质疏松产贫血有重要作用，中老年人更年期经常会骨质疏松，正在生长发育高峰的青少年和女性容易发生贫血，大枣对他们会有十分理想的食疗作用。

(3)补气血喝什么茶

1、芝麻红枣茶。

配料：黑芝麻10克，红枣5枚，冰糖适量。

制法：把红枣洗净，与整理干净的黑芝麻、冰糖一起放入杯中，冲入冰糖闷10分钟即可。

功效：补血明目，润肠通便。适用于倦怠无力、失眠、便秘等。代茶频饮。

2、桂圆红枣茶。

配料：红枣100克，桂圆50克。

制法：将所有的材料放入1000克的水中煮沸，熄火焖10分钟。或者将所有的材料放入保温杯中，冲入1000克沸水焖20分钟。

功效：有养心安神、滋阴补血的功效。适合体弱多病、心悸失眠、面色无华的女性进补之用。

3、当归茶。

配料：当归10克，红茶8克，冰糖10克。

制法：把当归去杂洗净，放入锅中加水适量，旺火烧开，加入红茶文火煮30分针，过滤取汁，加入冰糖溶化即可。

功效：补血养血，温暖肠胃。适用于痛经、月经不调、经闭、体虚怕冷、肠燥便秘等。代茶频饮。

(4)补气血做好这三点

补气血是一项重要的任务，因为气血不足可能导致身体疲劳、头晕、心悸等症状，影响日常生活。以下是三点补气血的建议：

均衡饮食：

多吃富含铁元素的食物：如黑木耳、动物肝脏、豆类等，铁是合成血红蛋白的重要物质，可以帮助补血。

多吃富含蛋白质的食物：如鱼、肉、豆类等，蛋白质是身体合成各种物质的原材料，可以帮助身体更好地制造血红蛋白。

多吃富含维生素C的食物：如柑橘类水果、绿叶蔬菜等，维生素C可以促进铁的吸收和利用，有助于补血。

避免过度饮酒和吸烟：这些不良习惯会影响身体的正常代谢，对补血不利。

适当运动：

散步、慢跑等有氧运动可以促进血液循环，有助于补血。

瑜伽、普拉提等轻度运动可以调节身体的内分泌系统，也有助于补血。

但是需要注意，剧烈运动可能会对身体造成负担，因此应该根据个人情况选择适当的运动方式。

保持良好的生活习惯：

保证充足的睡眠：睡眠不足会影响身体的正常代谢，不利于补血。

避免过度劳累：过度劳累会影响身体的健康，对补血不利。

保持心情愉悦：心情愉悦有助于身体的健康，也有助于补血。

总之，补气血需要从饮食、运动和生活习惯等多方面入手，综合调理身体。同时也要注意根据个人情况选择合适的方法，避免盲目跟风或过度依赖药物或其他保健品。