掰手腕用的是哪的肌肉

更新时间： 2025-09-21 16:35:31

掰手腕用的是哪的肌肉？

如果是向自己的方向，那么会用到肱二头肌和小臂内侧的肌肉还有三角肌和背部的肌肉；

如果是向身体的侧面扳，那基本不会用到二头肌，这种会用到肱三头肌、小臂肌内侧还有三角肌和背部肌肉。

要想扳手腕力量大首先就要练小臂内侧的肌肉，因为只有腕力增强了，才能发挥出胳膊和肩背的力气，手腕就是个支点，手腕力量强了，上来就有压倒性的优势，当然胳膊和肩背的力量也不能太弱了，否则就算手腕再强也没用，练手腕的方法可以用杠铃放在腿上卷手腕，也可以站着两手放在身后用杠铃卷腕，还有就是做引体向上了。

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