每天油的摄入量是多少

更新时间： 2025-06-29 21:57:08

通常的植物油密度（比重）大约是0.9g/ml，所以参考量换算成体积应该是大约27.8~33.3ml。

中等体力劳动的成年人参考中国营养学会给出的膳食宝塔即可，即每日25-30g，对膳食宝塔有疑问的请继续阅读《中国居民膳食指南》。同时，每个人每天的能量摄入中应保证3%来自oega-6(亚油酸6)脂肪酸，且0.5%-1%来自omega-3(亚油酸3)脂肪酸，也就是说摄入的油脂以植物油居多为宜。

目前排名靠前的答案属于误读了此膳食宝塔中的25这个量，25是推荐摄入量的最低值（但不是每日摄入量的最低限制）。人摄入油脂过低也会影响健康，因为人体皮肤肌肉生长代谢、正常激素分泌等过程都需要从油脂中获取营养，摄入油脂过低甚至会影响其他营养物质的消化吸收。其正确的地方是，摄入的油脂量的确应该是包括食物和烹饪用油，食物中如饼干配料、肉类中的脂肪都应算在内。

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