出现落枕了怎么办

更新时间： 2025-08-11 04:30:14

落枕是一种常见病，青少年比较多见。落枕的发生是睡觉时，晨起的时候感觉脖子背部酸痛，颈部活动也受影响。这是因为睡眠后，由于枕头和睡觉姿势导致的。关于落枕的防治跟大家分享一下。步骤阅读

经验步骤：1对于预防落枕，睡觉时使用的枕头需要适宜的高度，以8-10厘米较为合适，因为每个人的情况不同，原则上以睡在枕上不会使颈部扭曲。

2落枕后，可以通过按摩和热敷来缓解。找出颈部最痛点，然后用力按摩直到感觉明显酸胀。热敷可以促进局部血液循环，也能止痛。

注意事项：注意颈部的保暖，工作学习时候保持良好的姿势。做做低头仰头的动作，旋转和伸缩颈部。颈部的锻炼也很重要。最后睡觉时不要把枕头垫的太高，要保持健康的睡姿，最好是睡觉时保持平躺的姿势。

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