正常运动减肥一个月瘦多少

更新时间： 2025-12-03 13:00:56

1、如果可以做到运动减肥每天坚持而且时间不低于半小时，还会随着身体对运动强度的适应情况逐渐加大运动量，这样减肥的效果就会相对好很多，正常一个月可以减掉十斤左右。如果在减肥的时候运动是三天打鱼两天晒网的，就算坚持每天做也不能做到逐渐加量，达不到一定的疲劳程度燃烧的脂肪就不会很多，所以这类人群做运动减肥一个瘦下来三斤五斤已经很不错了。

2、减肥期间运动一个月能瘦多少斤还要取决于日常饮食情况，减肥的人群不可以吃高热量食物，例如肥肉、油炸食品和含有巧克力成分和奶油成分的甜食都是减肥人群的禁忌，这些食物的摄入如果超过标准，减肥就不会有效果，甚至还会有继续发胖的情况。减肥期间的饮食应该以蔬菜和水果为主，谷物粗粮可以代替大米白面成为主食。