盆底肌和骨盆恢复区别在哪　盆底肌和骨盆怎么恢复

大家都知道女性在生完孩子之后身体会有一些变化，比如盆底肌松弛，骨盆变宽等等，而这一系列的情况就会导致宝妈们那完美的身材渐渐走样，但是产后恢复的好就可以挽回一切。那么盆底肌和骨盆恢复区别在哪？就让我们来看看吧。

盆底肌和骨盆恢复区别在哪

骨盆修复，主要是把撑大的骨盆收紧，防止胯骨宽大屁股；盆底肌修复，是修复松弛的盆底肌，让它紧致有韧性能够托起子宫阴道膀胱直肠等器官，避免内脏下垂，子宫脱落。

另外，盆底肌松弛还会导致漏尿，性生活不和谐，所以建议准妈妈们产后一定要修复盆底肌（最常用的方法是缩肛运动）。

盆底肌和骨盆怎么恢复

骨盆恢复：

1、平躺，弯曲右膝盖，头肩紧贴地板，妈妈躺在垫子上，双腿伸直。弯曲右膝盖，头肩和左腿继续保持紧贴地板的状态。

2、右手握住右膝盖，左手握住右脚踝，将右膝盖弯曲至胸部，用右手握住右膝盖，并用左手握住右脚踝。

3、将右膝盖向右肩膀方向推，轻轻地将右膝盖向右肩膀方向推，以左手将右脚踝压至会阴部。

4、右手握住右膝盖轻微摇摆，慢慢放松右手的压力，右手握住右膝盖做轻轻的摇摆动作。

盆底肌恢复：

选择练瑜伽是一个有一些效果的选择，在产后一段时间大概半个月以后，先选择一些幅度较小的练习，一个月左右以后就可以练习一些幅度较大的动作了。

另一个比较有效而且简单的动作就是做缩肛运动，每天做2到3次，每次200下。这项任何时间都可以做，在做的过程中要多用些力气，才能起到运动的目的。尤其是顺产的孕妇。

这项运动有时间就可以做，不管是坐着还是躺着，而且在产后越早做效果越好。如果产后时间比较长，盆底肌会自己恢复到一定程度之后就不再恢复，这时再用外力去改变就很难了。

妇女在生产以后，一定要科学的进行恢复锻炼，不然会引起一些不好的后遗症，比如不能受凉，不能洗头等等，为了自己的身体大家一定要了解全面以后才能对自己的身体有好处。

以上就是关于盆底肌和骨盆恢复区别在哪和盆底肌与骨盆怎么恢复的一些简要介绍。由此可见每一位母亲都是伟大的，为了生下一个宝宝妈妈们也是付出了不少，尤其是在坐月子期间不能洗头发那简直是要人命。这些就是小编要和大家分享的全部内容。