什么是肌腱（如何保护肌腱）

肌腱分布于全身，几乎每个可动的关节周围都有肌腱的存在，帮助我们完成走路、跑步、抓握、跳跃等多种日常动作。由于肌腱在运动中频繁使用且承受高负荷，因此也是容易发生损伤的部位，肌腱是什么呢？

什么是肌腱

肌腱是连接肌肉和骨骼的强韧带状结构，主要由致密结缔组织构成。它们的主要功能是传递肌肉产生的力量到骨骼，从而引起身体的各种运动。肌腱非常强韧且弹性较小，这种特性使得它们能够承受较大的张力和压力，但在活动过程中变形程度有限，保证了动作的精准控制。

如何保护肌腱

1.适当热身

进行任何体力活动或运动前，先进行充分的热身，特别是针对将要使用的肌肉和肌腱，可以帮助增加血液循环，提高肌肉和肌腱的柔韧性，减少受伤风险。

2.加强肌肉力量

通过针对性的力量训练增强围绕肌腱的肌肉群，可以为肌腱提供更好的支撑，减少运动时对肌腱的直接压力。

3.逐渐增加运动强度

避免突然增加运动量或强度，应该循序渐进，给肌腱适应的时间，以防止过度使用伤害。

4.休息与恢复

确保有足够的休息时间，特别是在高强度或重复性运动后。肌肉和肌腱需要时间来修复和重建，避免连续高强度训练而不给身体恢复的机会。

5.保持良好姿势

正确的体态和运动技巧可以减少不必要的压力施加到肌腱上，学习并维持正确的运动姿势是非常重要的。

6.补充营养

保证充足的蛋白质摄入，因为蛋白质是肌腱修复和建设的基石。同时，维生素C和维生素E等抗氧化剂以及足够的钙和镁也有助于肌腱健康。

如果感到疼痛或不适，应立即停止活动，避免强行继续导致肌腱损伤加重。必要时，应及时就医检查和治疗。