放松前臂肌肉方法

更新时间： 2025-12-02 13:35:42

1、使用按摩球，想要放松手臂肌肉，可以借助按摩球来实现。我们需要侧躺在地面上，用按摩球进行按摩，可以对前臂的正面、背面、肱二头肌、肱三头肌进行按摩。每个区域一分钟左右，觉得比较麻的时候，应当立即停止。如果挤压按摩球以外的区域感受到不适，有痛感，也应当停止。按摩之后，可以适当做一些拉伸运动，让放松的效果更好。

2、屈臂后拉，除了借助按摩球进行按摩，我们也可以做一些动作来放松过于紧张的手臂肌肉。对于经常借助电脑办公的人来说，可以做一些屈臂后拉的动作。首先，我们要弯曲手臂和肘关节，手放在后背和肩部交汇处，借助另一只手将手臂向头部方向牵拉，这个时候，我们能够感受到肱三头肌有了牵拉感，然后换另一侧手臂重复练习。

3、交叉反掌推举，当我们做交叉反掌推举的时候，可以是站姿，也可以是坐姿，看个人喜好。无论是哪个姿势，都要保证上身的挺直，然后双手十指交叉，接着向上举起手臂，双手仍旧是交叉状，然后做出反掌的动作，掌心朝上，用力伸直手臂，感受到手臂肌肉的拉伸，也可以尽量向后伸展，效果会更好。

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