猫伸展式瑜伽的具体做法

更新时间： 2025-09-20 23:05:57

1、双膝跪地，分膝与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板外翻，尽量外翻；

2、吸气时，慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线，呼气时，慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，直至感到背部有伸展的感觉。配合呼吸，重复以上动作6至10次；

3、功效：塑造完美臀部，预防痛经。

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