男子备孕吃叶酸还是锌适合呢　女子备孕吃叶酸还是锌

现代人对于优生优育都很看重，尤其是男子也参与到备孕的工作中来。在备孕期间，男子要特别注意自己的饮食，可以多吃一些营养丰富有助于怀孕的食物，食物中含有大量的维生素和微量元素，微量元素对于怀孕很有好处，那么男子备孕吃叶酸还是锌适合呢？

男子备孕吃叶酸还是锌适合呢

备孕期间，男性朋友也要注意锌的补充。锌直接参与精子内的糖酵解和氧化过程，保持精子细胞膜的完整性和通透性，维持精子的活力。如果男性缺锌，二氢睾酮、睾酮（雄激素）减少，不利于精子生成。因此，建议备孕准爸爸适当吃一些含锌食物，补补锌，提高精子的质与量。

男性备孕应多吃富含锌的食物，增强精子的活动能力。锌元素主要存在于海产品、动物内脏、豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等食物中。

女子备孕吃叶酸还是锌

叶酸有促进骨髓中幼细胞成熟的作用，人类如缺乏叶酸可引起巨红细胞性贫血以及白细胞减少症，对孕妇尤其重要。叶酸天然广泛存在于动植物类食品中，尤以酵母、肝及绿叶蔬菜中含量较多。叶酸是胎儿生长发育不可缺少的营养素。孕妇缺乏叶酸有可能导致胎儿出生时出现低体重、唇腭裂、心脏缺陷等。所以在备孕期间，女性要注意叶酸的摄入。

对于生活中备孕的夫妻来说，要注意每天食物的多元化。保证食物的多样性，能够做到均衡饮食，保证营养丰富和微量元素不确失去，基本上就不会有什么问题。同时在生活中要保持有规律的作息时间，注意每天的运动量，运动有助于身体的健康，让身体保持在最佳的状态。