孕前吃叶酸一天吃多少量　哪些食物富含叶酸

人生最大的幸福就是家庭美满，有一个健康宝宝，这样算是美好人生了。在备孕时为了宝宝以后的健康着想，都会想着补充叶酸来避免意外的发生，但是大家都知道如果补太多的话，也会对健康没有好处，那么孕前吃叶酸一天吃多少量？

孕前吃叶酸一天吃多少量

相关人士表示，一般情况下是建议备孕的朋友或者是孕妇每天吃600-800微克的，但是由于每一个人的情况不一样，因此要注意相关的问题，不要吃过多。

一般妇女从怀孕前一个月至怀孕后三个月末增补叶酸预防神经管畸形的效果最好，此时是胎儿中枢神经的发育时期。应严格控制每日的服用量，选择牌子时，不可使用大剂量叶酸片（每片含叶酸5毫克），以避免对孕妇和胎儿产生不良作用。

哪些食物富含叶酸

生活中除了叶酸片以外，还可以通过蔬菜来补充，其中绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等，都有叶酸，因此孕妇可以重视起来。

另外在生活中新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等，也有叶酸成分。

叶酸对胎儿发育有好处，在孕前适当补充需要重视起来，它可以避免胎儿畸形，同时对孕妇健康有好处。在生活中很多食物含有叶酸，如果不想要通过叶酸片来解决问题，可以选择从食物中获取，这样更安全有效，但是也要注意饮食合理搭配。