瘦大腿根部和屁股正确方法

更新时间： 2025-09-21 05:53:41

1、爬楼，办公楼基本上都是有电梯的，大家都习惯搭电梯，实际上爬楼有很多益处，能够消耗卡路里，假如你一直在走楼梯，每一次踏2个台阶，可推动您的大腿根部及腰部肌肉群，紧致您的屁股。

2、推墙：两腿闭拢，两手撑在墙壁，腿放直，屁股先往外屈伸10秒，然后再朝墙挨近10秒，反复做，不但可让雕塑屁股曲线，也是有缩腹的实际效果，小肚子会渐渐地变好。

3、立姿蹲举：最好是能有弹力绳或者跳绳辅助，要是没有，还可以徒手做。两脚伸开与肩同宽踩下弹力绳，两手再握紧绳索放到肩膀，屁股往下蹲，使大腿根部与小腿肚间约成90度，静止不动姿势保持8秒后，再站直。对于该做几回，就请按照您的个人情况调节。

4、前后左右步蹲举：一样可应用弹力绳或者跳绳辅助。脚踩着绳索后，两脚成前后左右步，然后下蹲，使前后脚的大腿根部及小腿肚都成90度。

5、金鸡独立：找一把椅子，扶着靠背，一脚站直，另一脚半空中向后屈伸，约2秒后，再学会放下，姿势可反复10至15次，然后换脚再做。

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