弹力带腹肌训练法
更新时间： 2025-08-04 06:23:11
1、仰卧踢腿：
锻炼肌群：腹直肌，髂腰肌。
把弹力带固定到一端，然后双脚套住弹力带另一端，拉长弹力带，进行反向卷腹的动作。弹力带的阻力可以自行调整。
2、俯身提腿：
目标肌群：腹直肌，髂腰肌。
单脚套住弹力带，双手与肩同宽撑起身体，呈现俯卧撑准备姿势。
开始动作：右脚屈髋屈膝往前靠近胸部停留一秒，然后往后放下回到起始位置，并换另一只脚抬起，重复动作。
3、以上每组腹肌健身训练的理想下数应维持 15-20下, 若力量及次数有所增长, 就应该加负重把次数维持于约15-20下。
弹力带腹肌训练法 相关文章
其他相关资讯
- 甘肃省庆阳市2025-08-0405...
- 河北省保定市2025-08-0405...
- 贵州省黔东南苗族侗族自治州从江县气象...
- 甘肃省庆阳市宁县气象台发布雷电黄色预...
- 山西省大同市左云县气象台发布雷暴大风...
- 山西省大同市灵丘县气象台发布雷暴大风...
- 山西省大同市广灵县气象台发布雷暴大风...
- 山西省忻州市岢岚县气象台发布雷暴大风...
- 广东省惠州市龙门县气象台发布暴雨橙色...
- 山西省大同市浑源县气象台发布雷暴大风...
- 江西省上饶市婺源县气象台发布雷电黄色...
- 山西省晋中市寿阳县气象台发布雷暴大风...
- 河北省廊坊市气象台发布雷电黄色预警信...
- 广东省惠州市惠阳区气象台发布暴雨橙色...
- 吉林省吉林市舒兰市气象台发布大雾黄色...
- 安徽省黄山市黟县气象台发布大雾黄色预...
- 广东省汕尾市气象台发布暴雨橙色预警信...
- 陕西省榆林市榆林市榆阳区气象台发布暴...
- 广东省清远市气象台发布暴雨黄色预警信...
- 广东省惠州市博罗县气象台发布暴雨橙色...
天气预报导航
天气资讯
更多 >>