美国弹跳练习的危害

更新时间： 2025-08-13 18:44:04

危害：弹跳练习后半部分的运动量比较大，过多的跳跃练习会造成膝关节疼痛，甚至损伤，需控制运动量。

弹跳练习的步骤：

1、半蹲跳：半蹲至四分之一的位置，双手放置于前。向上跳离地面最少20到25厘米。在空中双手需放在后面，着地时，完成一次；

2、抬脚尖：找一本书垫脚，把脚尖放在上面，脚跟不得着地。脚尖抬到最高点。再慢慢放下，完成一次；

3、跳台阶：一只脚放在椅子上呈90度，尽全力跳开，在空中换脚；

4、纵跳：双脚放直，与肩同宽，锁紧膝盖，只用小腿跳，弯曲脚，膝盖尽量不弯曲。着地时，再迅速起跳，完成一次；

5、脚尖跳：将脚尖抬到最高点，用脚尖快速起跳，跳时不得超过或2、5厘米；

6、蹲跳：站立，怀抱篮球于胸前。蹲下看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度。跳起8至13厘米，着地时，完成一次。

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