睡眠质量该怎么改善

更新时间： 2025-08-15 14:25:32

1、保持良好心态：近半数的睡眠问题是由心理因素引起。比如焦虑，过度兴奋，躁狂等都会引起睡眠问题，所以我们要保持乐观,知足长乐的良好心态。对社会竞争,个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。

2、保持良好作息：遵循有规律的作息时间表，每天同一时间上床，同一时间起床。周末也是一样，保持良好的生物钟。

3、好的睡眠环境：好的睡觉环境也是改善睡眠质量的一种方法，淡雅的色彩它们具有一定的安神作用，反而鲜艳的颜色不适合睡眠环境，会让人更加的烦躁难眠。而且有一个好的枕头也是十分重要，人的这个脑袋，侧边为颈，后边曰项。枕头太低则项垂，阳气不能直达大脑，第二天容易头昏目眩；枕头太高，则项弯曲，以致整个脖子发酸僵直，不能转动。所以，枕头究竟该有多高呢？古人发现，枕头的高度，在人侧卧之时，恰好与肩相平，仰卧之时，也感觉躺着安稳，这时枕头的高度，大约在4寸左右。

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