凯格尔运动怎么做
更新时间： 2025-08-12 18:12:20
最近有很多的朋友咨询关于凯格尔运动怎么做的问题，今天的这篇经验就聊一聊这个话题，希望可以帮助到有需要的朋友。
凯格尔运动，称为骨盆运动，借由重复缩放部分的骨盆肌肉以进行。
常被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁问题。
锻炼方法，站直，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽。
用力夹紧保持五秒钟放松，重复此动作二十次以上。
简易的骨盆底肌肉运动，可以有时有地进行。
以收缩五秒、放松五秒的规律，在步行、乘车、办公时都可以进行。
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