体育锻炼的注意事项

更新时间： 2025-09-29 03:23:50

体育锻炼的注意事项如下：

1、锻炼时间宜“晚”不宜“早”：

清晨不仅感官不敏感，运动协调能力较差，人体的肌肉、关节及内脏功能均处于松弛低下状态，对体育锻炼尚不能适应。

2、锻炼手段宜“杂”不宜“单”：

育锻炼不同于运动员的专业训练，其目标是追求身心全面协调发展，因此，在锻炼手段的选择上应注意全面性，避免长期使用单一的手段进行锻炼。

3、锻炼过程宜“缓”不宜“急”：

锻炼者在锻炼过程中，要遵循机体对运动的适应规律，运动量安排要由小到大，运动的持续时间、距离、次数、速度、频度和强度等要逐渐增加，逐步提高。

4、锻炼地点宜“开”不宜“闭”：

要保证健身场所良好的通气性。密闭空间中的空气质量较差，含氧量低，肺通气量越大，呼吸深度越深，吸入体内的有害气体就越多，对人体的害处就越大。

5、锻炼呼吸宜“鼻”不宜“口”：

经鼻吸入的气体是加工过的气体，对喉、气管等的刺激性已大大减少。

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