2025年7月5日拉萨布达拉宫游玩攻略：防晒旅游/室内运动/藏式美食全推荐

7月的拉萨，阳光与微风交织成独特的高原风情。2025年7月5日星期六，这座日光之城将迎来23℃的舒适白天和10℃的清凉夜晚，东北风3-4级转西北风0-3级，小雨转晴的天气为您的行程提供了多样化的选择。根据最新气象指数，我们为您精心规划了这份包含防晒旅游、室内运动和藏式美食的综合性攻略。

晨光中的布达拉宫朝圣之旅

清晨7点日出时分，建议穿着薄外套前往布达拉宫。紫外线指数显示"很强"，务必涂抹spf20以上的防晒霜，佩戴标注uv380-400的浅色太阳镜。此时的东北风5.5-7.9m/s会带来丝丝凉意，但不会影响参观体验。小雨可能持续到上午10点，建议携带折叠伞，雨中的红宫白墙别具朦胧美感。湿度仅17%，空气干燥，可随身携带保湿喷雾。

中午时分的藏式美食探索

当气温升至全天最高的23℃，推荐前往八廓街的玛吉阿米餐厅。天气指数显示"较适宜"饮用青稞酒，但要注意适量。可以尝试藏面配酥油茶的经典组合，或点一份牦牛肉火锅驱散微凉。此时户外紫外线达到峰值，建议在室内用餐休憩至下午3点，顺便选购唐卡、藏银器等特色手信。

下午的室内文化体验

运动指数显示"较不宜"户外活动，但西藏博物馆和罗布林卡是不错选择。博物馆的"西藏历史与文化"展厅有恒温恒湿系统，而罗布林卡的达旦明久颇章（新宫）能避开日晒。若想活动筋骨，可前往宇拓路的室内攀岩馆，或体验藏式瑜伽"密宗气功"课程。洗车指数"较适宜"，如需清洁车辆可趁此时进行。

日落时分的转经道漫步

20:59日落前，随着风力减弱至