一个月练出马甲线及练马甲线的注意事项

更新时间： 2025-12-02 16:44:41

第一、如果你是一个意志力坚定的人，你可以不用请教练，自己可以在网上找一下练马甲线的教程，跟着练习，坚持一个月就会有很好的效果。

第二、如果想要效果更快更好，我建议还是请一个私教，私教更专业，也会监督你的每一个动作。

第三、一个月时间虽然短暂，但是也不要强度太大了，身体也是需要休息的，建议每周3-4次的机械强度训练，其余两天可以做一些有氧运动。

第四、除了加强锻炼，想买拥有完美的马甲线，饮食也是非常重要的，尽量不要吃猪肉，多吃一点新鲜蔬菜，可以选择吃点鸡脯肉，控制食量。

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